دو تکنیک طلایی برای حفظ آرامش در روزهای کرونایی

به گزارش ایسنا دفتر دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، نفس عمیق (دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است؛ تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت کاهش می‌دهد و اثر آرامبخش بر کل بدن دارد.

تکنیک تنفس عمیق

برای انجام تنفس عمیق، باید به شیوه زیر عمل کنیم:

- ابتدا در جایی که احساس راحتی می‌کنیم، دراز بکشیم و بدن خود را در وضعیت آرامی قرار دهیم.

- یک دست را روی قفسه سینه و دیگری را روی شکم در قسمت ناف قرار دهیم.

- وقتی عمل دم را انجام می‌دهیم باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجام می‌دهیم دستمان پایین برود و شکم صاف شود. دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند.

- حالا نفس بگیریم و هوا را به آرامی به درون ریه‌هایمان بفرستیم و تا چهار بشماریم.

- سپس به آرامی هوا را از ریه ها خارج کنیم.

- عمل دم و بازدم را چند بار تکرار کنیم.

- فقط روی تنفس خود تمرکز کنیم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن‌مان شود.

- اگر احساس سرگیجه می‌کنیم این کار را متوقف کنیم (احتمالا بیش از حد عمیق یا سریع نفس می کشیم).

- تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم.

تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن

تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس باعث کاهش استرس و تنش عضلات می شود.

برای انجام تکنیک آرمیدگی باید به شیوه زیر عمل کنیم:

- مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب کنیم.

- زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیریم که احساس آرامش بیشتری میکنیم.

- به پشت دراز بکشیم و یا روی یک صندلی راحت بنشینیم.

- به آرامی نفس بکشیم و سپس عضلات مختلف بدنمان را به ترتیب شل کنیم.

- از سر شروع کنیم و پایین بیاییم تا به نوک انگشتان برسیم.

- پیشانی را شل کنیم و ابروها، پلک‌ها، زبان و ناحیه گلو، تمام قسمت‌های صورت، گردن، دست‌ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان.

- همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم.

- سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل کنیم.

- دقت کنیم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم.

- به تنفس آرام ادامه دهیم.

- آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم. تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت‌های عادی تمرین کنیم و پس از کسب مهارتT در موقعیت‌های تنش زا از آن استفاده کرده و خود را آرام سازیم.

انتهای پیام