چگونه با بی حوصلگی و غم روزهای شیوع کرونا مقابله کنیم؟

به گزارش ایسنا دفتر دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، رعایت موارد زیر می تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی‌حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.

- در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.

- با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.

- سعی کنیم فعالیت‌های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.

- در منزل خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.

- در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.

- نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده‌های غذایی منظم حفظ کنیم.

- برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه‌ریزی کنیم.

- برای یک روز یا یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه‌ریزی کنیم.

- روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.

- روشهای آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.

- به جنبه های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدا می‌کنند.

- به خودمان یادآوری کنیم، همه‌گیری ویروس کرونا، دوره‌ای کوتاه و گذراست.

- از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

- از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

- تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، در صورت داشتن نشانه‌های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش‌های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.

انتهای پیام